Alimentação equilibrada, exercícios físicos e uma boa noite de sono são alguns das principais fatores para quem quer perder barriga e gordura localizada. Manter o foco na dieta pode parecer uma missão difícil para muitas pessoas, principalmente quando os "sabotadores" entram em ação, mas é possível chegar ao resultado esperado com algumas dicas valiosas de profissionais. E é a nutricionista Karina Peloi que dá 5 passos para quem quer perder gordura abdominal!
Independentemente do seu peso, ter uma alimentação equilibrada e até um pouco mais rígida - dependendo do seu nível de pressa e exigência em relação ao resultado final - é essencial segundo a nutricionista. "Se você está um pouco acima do peso, pode ser que você precise emagrecer como um todo para o organismo liberar a gordura abdominal", explica. Por isso, o indicado é recorrer a uma alimentação com baixo índice glicêmico e evitar comidas que se transformem rápido em glicose como farinha branca (com exceção da aveia), produtos industrializados e refrigerantes. Já carnes magras, frango, peixe e ovos estão liberados: a proteína deve estar presente em todas as refeições para diminuir o consumo excessivo de carboidratos.
"A dieta é o aspecto mais importante no processo de perda de gordura abdominal, mas o exercício também tem um papel muito importante, principalmente na mentalidade", defende a expert. É que praticar uma atividade, como treinar com elásticos em casa, auxilia na perda de peso, porém a verdadeira mudança está no comportamento alimentar. Exercícios de alta intensidade (como o HIIT, por exemplo) e musculação são as duas modalidades recomendadas por Karina para quem quer perder barriga. Vale lembrar que um corpo com mais músculos queima maior quantidade de gordura.
Pode até não parecer, mas o estresse tem muito a ver com o acúmulo de gordura localizada. "Ele aumenta o nível de cortisol e isso eleva o depósito de gordura abdominal." A dica da nutricionista é investir em exercícios físicos, meditação e yoga. Técnicas de mindfulness também são bem-vindas, já que o estresse pode ser um dos fatores responsáveis por desencadear compulsões alimentares - ou seja, um distúrbio caracterizado pela ingestão excessiva de alimentos em um curto espaço de tempo.
Se você não abre mão dos "bons drinks", é melhor pensar duas vezes. Seja dieta cetogênica, da proteína ou low carb, o fígado é um dos órgãos mais exigidos durante o processo de emagrecimento. E é justamente nele que as bebidas alcoólicas são metabolizadas. Além disso, o álcool tem calorias e, por essa razão, diminuir seu consumo também contribui para reduzir a ingestão de calorias pelo corpo. "Não importa se é cerveja, whisky, vinho ou vodka: bebida aumenta os níveis calórico e de cortisol na sua dieta", argumenta a profissional. Por isso, ela recomenda que o consumo não passe de ma vez por semana.
"Largue o celular mais cedo e estabeleça um horário para dormir", aconselha Karina. Segundo a nutricionista, poucas horas de sono (menos de 7 horas por noite, por exemplo) contribuem para o acúmulo de gordura abdominal, sobrepeso e até obesidade. Se você não abre mão de um lanchinho antes de dormir, vale investir em alimentos de fácil digestão e que não atrapalhem o sono como leite, iogurte, castanhas e ovo (cozido ou mexido) para emagrecer mais rápido e de forma saudável.
(Por Bruna Vilar)
