Durante a menstruação e na fase conhecida como TPM, as cólicas são alguns do sintomas comuns entre as mulheres. No entanto, dá para aliviar as dores menstruais praticando yoga. Sim, algumas posições atuam na região do útero e, tal qual uma massagem, ativam a circulação no local, trazem mais bem-estar e diminuem as cólicas, além de minimizar o estresse e a ansiedade que também podem surgir no período. O instrutor Francisco Kaiut e a professora Bruna Tiboni explicam como a yoga pode ser benéfica para as mulheres. Confira!
De acordo com o instrutor Francisco Kaiut, que desenvolveu o método Kaiut Yoga, a prática de yoga é benéfica para todos, mas as mulheres que sentem cólicas durante o período menstrual encontram no exercícios uma grande aliada. "As posições de yoga ajudam a amenizar as dores menstruais porque são capazes de diminuir o desgaste gerado pelas cólicas por possibilitar que todos os tecidos internos permaneçam funcionando de forma plena", explica o instrutor. Como acessam o sistema reprodutor feminino de forma natural, por meio da respiração e movimentação, algumas posições funcionam como uma massagem interna. "Quando a cólica partir de aderências ou rigidez no sistema, o yoga age conquistando mobilidade e recuperando o funcionamento ideal dos seus órgãos e tecidos. Quando surgir de fundo emocional, a partir do estresse negativo, a capacidade do yoga de acessar e regular o sistema nervoso vai agir para permitir que o corpo se regule organicamente", conta Bruna Tiboni, professora do método.
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Entre as posições que amenizam as cólicas menstruais, a Baddha Konasana é um clássico da yoga e tem potencial de aliviar o estresse e diminuir as sensações das cólicas. "Nessa posição, a respiração é uma grande aliada, que, em conjunto com movimentações de coluna, criam um processo de massagem visceral em toda a região uterina" explica Kaiut. A Baddha Konasana consiste em sentar com as solas dos pés juntos e os joelhos caindo em direção ao chão, durante o tempo que for confortável. Se quiser, explore a posição curvando a coluna e levando a testa em direção aos pés.
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Esse exercício é simples, porque basta sentar no chão ou em um travesseiro e abrir as pernas até sentir uma sensação na área da virilha, em forçar. "Também um clássico dos fundamentos do yoga, esta posição ajuda a desenvolver a mobilidade de quadril e trabalha a musculatura das pernas e pélvis", afirma o instrutor. Caso você não consiga fazer uma grande abertura de pernas, não tem problema, já que apenas ficar sentada já pode gerar um alívio. A dica é se concentrar na respiração, olhar para os pés e centralizar o contato dos seus calcanhares no chão. Se quiser, o instrutor orienta inclinar o tronco para frente.
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Outra posição que pode te ajudar a minimizar as cólicas menstruais é a Sukhasana, que tem benefícios relaxantes para a mente e terapêuticos para o corpo. "Muitas vão sentir os benefícios da posição se traduzindo em liberdade de movimento nos quadris e pernas no geral", explica Bruna Tiboni. Para fazer o exercício, sente-se na cama ou no chão e cruze uma das suas pernas na frente da outra. Em seguida, feche os olhos e se incline lentamente para frente, se não sentir dor, e sem forçar até o chão. O objetivo é construir liberdade de movimento. "O yoga foi feito para sanar os momentos mais difíceis, e como mulheres, temos muitos do que nos beneficiar dessa prática", finaliza Bruna.
(Por Marina Couto)
