Quer manter uma maior frequência de exercícios no seu dia a dia? A caminhada ao ar livre pode ser uma aliada nesse aspecto: ela é democrática, demanda poucos investimentos e traz benefícios para corpo e saúde mental.
"É uma ótima opção para começar a mudar sua rotina, introduzindo uma atividade física. Ela é de baixa intensidade, e pode ser realizada por qualquer pessoa. O risco de lesão nesta atividade é muito pequeno, o que possibilita a continuidade dela por longos períodos de duração", indica Thiago Souto, professor de Educação Física na Mude.
Mesmo sendo de menor intensidade se comparada, por exemplo, a uma corrida (confira aqui vantagens dessa prática), a caminhada pode fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento cardiovascular se realizada com frequência.
"Normalmente, utilizamos a capacidade das articulações das pernas durante a caminhada, principalmente em subidas e descidas, mas os braços têm um papel fundamental na coordenação da atividade e no auxílio do equilíbrio da mesma", explica o educador físico.
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Thiago também detalha a perda calórica do exercício. "Em média, uma pessoa gasta em torno 5 kcal/min, ou aproximadamente 300 calorias por hora e é capaz de ficar longos períodos realizando a atividade, para aumentar a quantidade de calorias gastas", conta.
Segundo ele, é possível aprimorar o ritmo com o passar do tempo. "À medida que a pessoa vai melhorando sua condição física com a caminhada, uma evolução natural para o aumento de intensidade, pode-se migrar para o 'trote' (corrida bem lenta) ou até mesmo a própria corrida", orienta Thiago.
Para o filósofo clínico Beto Colombo, o exercício também pode ser considerado terapêutico. "Com o isolamento social, desenvolvemos a tendência de ficar idealizando muito as coisas, pensando mais e agindo menos. Sendo assim, busque conectar a mente ao corpo por meio de exercícios físicos", aponta.
Segundo ele, nesse aspecto é importante se voltar para seu exterior. "Faça uma caminhada de contemplação, observe tudo ao seu redor, se atenha aos detalhes que te rodeiam. Quanto melhor for a qualidade dessa caminhada, mais rápido vamos desacelerar o pensamento", indica.
