Setembro, com a chegada de uma nova estação, é o mês que muitas pessoas escolhem para iniciar novos hábitos nas suas vidas, como a prática de exercícios físicos. Seja para quem não vai à academia nos últimos dez anos, seja para quem já é ativa e quer incorporar um novo esporte rotina, o Yoga ou o Pilates podem ser uma ótimas opções... mas qual escolher?
Tanto o Pilates como o Yoga concentram uma grande parte de sua prática no trabalho da zona central do nosso corpo. Ambos fazem trabalhar a força relacionada com o nosso próprio peso corporal, além de ajudarem mobilidade das articulações. Mas, embora pareçam semelhantes, a verdade é que com cada um deles obteremos benefícios diferentes.
O objetivo principal de praticar qualquer exercício nunca deve ser perder peso, mas sim ter uma saúde melhor. Veja a seguir quais são as diferenças entre o Yoga e o Pilates para que possa escolher a prática que melhor se adapta à sua rotina.
O Yoga é uma atividade física que se tem revelado excelente para aumentar a força muscular, o equilíbrio, a coordenação, a postura e a flexibilidade, e que nos ajuda a regular os níveis de pressão arterial, a respiração e o ritmo cardíaco. A ciência tem demonstrado que o Yoga é muito eficaz na prevenção e gestão do stress, além de ajudar a lidar com a ansiedade e ter um efeito sobre a depressão.
O Yoga também tem benefícios diretos para certas doenças: vários estudos demonstraram que o Yoga pode ajudar a aliviar a dor e a incapacidade causadas pela artrite. Algumas análises afirmam que reduz o risco de aterosclerose. Além disso, como é uma prática que trabalha muito com a respiração, o treino melhora a função pulmonar e a força dos músculos inspiratórios e expiratórios.
Resultados estéticos também são alcançados: de acordo com estudo publicado no International Multidisciplinary Research Journal, o treino de Yoga durante uma hora todos os dias de manhã pode reduzir o peso corporal, o índice de massa corporal e a relação cintura-quadril. E mais um fato: o Yoga também é benéfico para a pele.
A prática regular de Pilates aumenta o nosso nível de flexibilidade, mesmo quando praticado a baixa intensidade, sem equipamento e sem competências prévias excessivas. Além disso, apesar de ser considerada uma atividade de intensidade moderada, a investigação sugere que, se for consistente, reduz o seu índice de massa corporal.
Também permite aumentar a força dos músculos do abdomem e da zona lombar e ajuda a reduzir as dores nas costas. Além disso, estudos demonstraram que, após seis meses de prática contínua de Pilates, a nossa percepção da nossa imagem corporal, aparência física e saúde melhoram.
A primeira das grandes diferenças entre as duas práticas reside no tipo de respiração que trabalhamos em cada uma delas. No Yoga usa-se a respiração profunda e abdominal, chamada Pranayama, e tanto a inspiração como a expiração são feitas pelas narinas. Não é a que fazemos habitualmente e vai precisar de alguma prática para a controlar, como explicam os especialistas da Vitónica.
No Pilates, por outro lado, a respiração intercostal é frequentemente utilizada. O objetivo é expandir a caixa torácica e dar estabilidade à pélvis, pelo que se utilizam os músculos do tórax e das costas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
O segundo ponto em que as duas disciplinas diferem tem a ver com a forma como trabalhamos a ligação entre a nossa mente e o nosso corpo quando praticamos este tipo de exercício. No caso do Pilates, a concentração torna-se mais importante. Para realizar a prática, devemos prestar o máximo de atenção possível aos exercícios e movimentos.
No Yoga, para além de vivermos o momento presente, trabalhamos a meditação ou Dhyana, que, como explica a Vitónica, "é o sétimo dos passos do Yoga que alude a um estado espiritual em que estamos centrados em nós próprios, sem qualquer ação externa".
Existem muitas variantes de Yoga que variam na intensidade dos seus movimentos e no seu dinamismo, embora normalmente seja realizada uma sequência contínua sem descansos, ou se forem realizados, será com asanas.
Dentro dos tipos de yoga encontramos desde o Hatha Yoga, perfeito se estamos a começar e que se baseia em asanas mais estáticas e focadas no controlo da respiração, até ao Vinyasa Yoga ou Vinyasa Flow Yoga, um tipo de Yoga muito dinâmico focado em coordenar os movimentos do nosso corpo com a respiração, e fazendo sempre um exercício aeróbico.
O Pilates utiliza uma combinação de movimentos fluidos e exercícios de fortalecimento muscular para desenvolver a força e a estabilidade. Assim, numa sessão de Pilates, os exercícios são repetidos várias vezes, intercalando cada série com um descanso.
Para o Yoga só precisamos de um tapete como este e nada mais. Roupa confortável que permita liberdade de movimentos. Trabalha-se apenas com o peso do corpo, enquanto que o Pilates utiliza máquinas e acessórios, pelo que necessitamos de mais equipamento, especialmente se o fizermos em casa.
Se procura uma atividade que combine exercício físico, técnicas de respiração e relaxamento, o ioga permitir-lhe-á desenvolver a flexibilidade, a coordenação e o relaxamento, ao mesmo tempo que melhora a consciência do seu corpo e da sua mente. É a prática ideal se estiver interessado em fazer algo que o ligue a um nível mais espiritual.
Por outro lado, se a sua intenção é fortalecer os músculos em profundidade, melhorar o equilíbrio e a postura, ao mesmo tempo que tonifica a sua figura, o Pilates é um exercício mais ativo, especialmente com os músculos centrais.
Mas a verdade é que ambas as práticas são óptimas e têm tantos benefícios que escolher uma ou outra parece uma tarefa impossível, por isso a melhor coisa a fazer é combiná-las e obter os benefícios de ambas. Podemos até experimentar o PiYo, uma nova prática que combina exercícios de ambas as disciplinas.
(Texto original: Trendencias)
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