Alimentação saudável sem dieta! Endocrino aponta passos para ter uma relação positiva com a comida
Publicado em 7 de janeiro de 2022 13:49
Por Marilise Gomes | Beleza & Estilo
Ama escrever sobre beleza, estilo, TV e astrologia. Curiosa, sabe que a autenticidade é segredo para o melhor look do dia.
Manter uma alimentação saudável tem impactos em diferentes aspectos de sua vida: a endocrinologista Paula Pires lista orientações para quem quer estabelecer essa meta no começo de 2022.
Alimentação saudável sem dieta! Endocrino aponta passos para ter uma relação positiva com a comida
Alimentação saudável sem dieta! Endocrino aponta passos para ter uma relação positiva com a comida
Incluir alimentos nutritivos é importante para ter uma rotina alimentar saudável
Dra. Paula Pires, endocrinologista pela USP, lista passos para ter uma rotina alimentar mais saudável
Evite alimentos industrializados em sua rotina alimentar: priorize frutas, legumes e proteínas frescas
Quer se alimentar de modo saudável e emagrecer sem dieta? Veja dicas de endocrinologista
Para comer de modo saudável, é importante ficar consciente de suas escolhas
Médica indica comer longe de aparelhos celulares e TV para ter foco total na alimentação
Mantenha um estoque de comidas saudáveis em casa: dessa forma, você irá priorizá-las frente às industrializadas
Alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, frutas e legumes, devem ser priorizados
Fazer compras saudáveis é importante para quem quer se alimentar bem sem fazer dieta
Como comer de forma saudável sem dieta? Médica aponta cuidados básicos na alimentação
Veja + após o anúncio

O início do ano é momento de atualizar metas e planejar a rotina: comer de forma mais saudável e dar adeus às dietas malucas está entre os seus desejos? Para isso, alguns passos são essenciais no cotidiano, como aponta a Dra. Paula Pires, endocrinologista pela USP.

"Atualmente, mais do que antes, as pessoas me procuram para além da perda de peso. Buscam melhorar sua saúde mental, seus parâmetros metabólicos e hormonais, e equilibrar melhor seus níveis de estresse e sono", destaca.

Segundo ela, a relação difícil com a balança é mais comum do que imaginamos. "Em média, uma pessoa passa por oito efeitos sanfonas até, finalmente, conseguir emagrecer e manter o peso perdido". Dessa forma, é importante priorizar passos que foquem no seu bem-estar. Confira a seguir alguns deles!

Evite telas na hora da alimentação

A tecnologia já faz parte do dia a dia, mas é importante que, ao comer, você esteja mais focada. "Muitas vezes comemos como se estivéssemos no piloto automático. Não prestamos atenção na sensação de fome e saciedade, e nem mastigamos direito os alimentos", explica a endocrinologista.

Ao fazer isso, você cria uma consciência maior para os sinais físicos e emocionais da alimentação, o que permite reconhecer quando é fome ou vontade de comer, além de interpretar quais são os gatilhos que despertam o desejo de comer.

Entenda a sua fome e a sua vontade de comer

Apesar de parecerem sinônimos, as expressões são bem diferentes: você está comendo a comida ou as suas emoções? "Se você está comendo quando tem tédio, cansaço, estresse, tristeza ou ansiedade, tente entender os gatilhos que desencadeiam esses sentimentos", alerta a médica.

Caso sinta dificuldade de diferenciar essas duas sensações, a endocrinologista tem uma dica. "Sugiro fazer um diário anotando o que estava sentindo quando exagerou na comida para montar um plano para evitar os abusos em outras situações semelhantes. Outra ideia é agir diferente, substituir o comer por ir dormir antes de comer ou ligar para um amigo. Procure ajuda de especialistas, como terapeutas e psicólogos, caso não consiga melhorar sozinho", destaca.

Tenha alimentos naturais e saudáveis em casa

A hora de ir às compras é decisiva: deixe sempre um "estoque" de frutas, iogurtes e castanhas em casa. "Muitos pacientes me perguntam se pode ter doces e guloseimas estocados em casa. Eu acredito que força de vontade não funciona na maioria dos casos e tenho plena convicção de que temos que organizar nosso ambiente a nosso favor", sugere.

Evite ir às compras com fome: dessa forma, evita a compra de alimentos que são pouco saudáveis © Getty Images

"Até se pode ter um pouco de guloseimas em casa, mas nunca em maior quantidade do que alimentos naturais e saudáveis, que devem ficar à vista, possuir fácil acesso, estarem frescos, prontos e fáceis de consumir", indica Dra. Paula.

Divida alimentos calóricos e faça escolhas sábias

Você ama chocolate ou um docinho após a refeição? Não precisa retirá-los de sua alimentação. "Sempre que possível, divida alimentos mais calóricos com que está perto de você. Por exemplo, se quer comer a sobremesa do restaurante, peça apenas uma e divida com seu acompanhante", aponta a médica.

Vá às compras sem fome

Nunca vá ao mercado com fome e evite comprar muitos alimentos muito doces, hiperpalatáveis e calóricos. "Em encontros sociais, evite também ir com muita fome. Faça um lanchinho saudável antes, beba muita água e evite comer tudo que está disponível", adiciona a endocrinologista.

Aprenda a ler os rótulos dos alimentos

Quando você entende a composição dos alimentos industrializados, especificados no rótulo, você passa a dar prioridade para aqueles que tem menos ingredientes prejudiciais. "Na maioria das vezes, você não fica satisfeito com eles e só acrescenta calorias vazias à sua alimentação", indica a médica.

Programe suas refeições

Decida o que irá preparar para comer ou pedir pronto, por delivery, antes da fome chegar. "Não deixe para pedir de última hora o que irá comer, pois irá escolher com fome e poderá pedir mais que o necessário ou algo não nutritivo. Organize a sua casa de forma que escolhas saudáveis sejam as escolhas mais fáceis na hora de preparar a refeição", destaca Dra. Paula.

Comida saudável na rotina: programe suas alimentações e tenha um cotidiano mais organizado © Getty Images

Esqueça dietas da moda para emagrecer

Muito mais do que radicalismos alimentares, o que ajuda a manter uma alimentação saudável é a constância. "Sobre dietas, 'cada panela tem a sua tampa', ou seja, a escolha da sua dieta precisa se basear nas suas preferências e na sua capacidade de mantê-la ao longo de dias, meses e anos", sinaliza.

Não confunda imagem corporal e peso com saúde e não se compare

Existem muitas pessoas magras que não são saudáveis, assim como muitas pessoas que estão acima do peso e se encontram com muita saúde. "Costumo dizer que a comparação pode ser mesmo o ladrão da alegria. Não é porque um paciente perdeu 10 kg em um mês que você terá o mesmo resultado", exemplifica Dra. Paula Pires.

O melhor para a sua saúde mental é focar no seu resultado e nas suas características. Estabeleça suas metas junto com seu médico e sua equipe multidisciplinar e tente sempre ser a melhor versão de você mesma!

Palavras-chave
Dieta Bem-estar Principais notícias Saúde Verão Primavera/Verão
Sobre o mesmo tema
Notícias similares
Nada de jejum e 5 refeições por dia: essa dieta saudável com arroz e peito de frango fez Simone Mendes perder 25 kg
Nada de jejum e 5 refeições por dia: essa dieta saudável com arroz e peito de frango fez Simone Mendes perder 25 kg
21 de outubro de 2024
Chá de gengibre e sopa de legumes: Letícia Spiller tem um segredo super simples para manter o corpo definido que vai mudar sua vida
Chá de gengibre e sopa de legumes: Letícia Spiller tem um segredo super simples para manter o corpo definido que vai mudar sua vida
11 de setembro de 2024
'Dieta da sopa' e mamão todos os dias: Ana Maria Braga tem segredo simples para perder peso rápido e manter o corpo aos 75 anos
'Dieta da sopa' e mamão todos os dias: Ana Maria Braga tem segredo simples para perder peso rápido e manter o corpo aos 75 anos
17 de outubro de 2024
Últimas Notícias
Jojo Todynho fora do Carnaval 2025 da Mocidade Independente! Escola de samba do Rio se pronuncia pela 1ª vez
Jojo Todynho fora do Carnaval 2025 da Mocidade Independente! Escola de samba do Rio se pronuncia pela 1ª vez
4 de novembro de 2024
Carol Castro, Maisa, Klara Castanho, Duda Santos e mais: estrelas de 'Garota do Momento' marcam presença em festa de lançamento; veja fotos
Carol Castro, Maisa, Klara Castanho, Duda Santos e mais: estrelas de 'Garota do Momento' marcam presença em festa de lançamento; veja fotos
4 de novembro de 2024
Últimas Notícias