Você já deve ter ouvido falar sobre a melatonina, já que o hormônio tem papel fundamental na beleza e na saúde feminina. Além de ser responsável pela regulação do sono, a melatonina traz benefícios para a pele e para o corpo. Por outro lado, a produção inadequada do hormônio pode desregular todo o organismo e interferir até mesmo na fertilidade, de acordo com a nutricionista Tatiana Rom, do Vida - Centro de Fertilidade. Saiba mais sobre a melatonina e confira as dicas que separamos para você!
Uma das principais funções da melatonina no organismo é regular o sono. E sabemos o quanto uma boa noite de sono pode ser benéfica para a beleza e trazer mais qualidade de vida! "A melatonina organiza o corpo a coordenar as respostas apropriadas nos momentos claros e escuros do dia. Tem seu pico de ação entre 2h e 4h da manhã, quando vamos dormir por volta das 22h", explica a profissional. Por isso, é bom reforçar o quanto é importante dormir cedo e evitar estímulos que possam te deixar agitada durante à noite, como televisão e celular.
Com a rotina agitada do dia a dia, é difícil tirar um tempo para pegar um solzinho e descansar. No entanto, Tatiana ressalta que a pouca exposição solar e o excesso de estímulos digitais antes de dormir são alguns dos fatores que interferem na produção adequada de melatonina. "Alguns estudos mostram que a produção inadequada de melatonina, causada por excesso de luz azul dos celulares, computadores, tablets à noite, má alimentação e estresse, tem relação importante com a infertilidade". Nesse caso, manter uma alimentação mais saudável, fazer um detox digital ou incluir atividades relaxantes na sua rotina podem te ajudar a ficar com a saúde em dia e com os hormônios regulados.
Como dissemos acima, quando a melatonina está desregulada ou em falta, ela pode influenciar na fertilidade. A nutricionista Tatiana destaca que, entre as alterações sentidas no corpo, a maturação do óvulo, alterações hormonais, falha na implantação embrionária, abortos espontâneos e aumento da inflamação no nosso corpo são as mais comuns. "Mulheres que tenham síndrome do ovário policístico (SOP), endometriose e falência ovariana, possuem uma necessidade muito grande de uma ação anti-inflamatória dentro do corpo, e a melatonina tem fundamental papel nesse processo".
É importante sempre consultar um profissional para saber mais sobre como está a produção de melatonina no seu organismo, mas algumas atitudes simples no dia a dia podem te ajudar a manter esse hormônio funcionando. A primeira coisa a se fazer é ver a luz do dia e se expor adequadamente ao sol. Não pode sair de casa? Abra as janelas! "Assim que começar a escurecer, reduza as luzes dentro de casa e o acesso a aparelhos eletrônicos", indica Tatiana. Dormir mais cedo e incluir alimentos que ajudam na produção de melatonina, como feijão, lentilha, ovo e folhas verdes e escuras, também funciona. "Evite refeições pesadas à noite e comer muito tarde. Chás e óleos essenciais ajudam a relaxar, já o álcool e o café atrapalham", finaliza.
(Por Marina Couto)
