Jennifer Lopez é uma das cantoras que marcaram os anos 2000 com músicas icônicas. Hoje, sua presença em eventos de moda como o MET Gala ainda é muito comentada nas redes sociais, especialmente por seu corpo bastante definido, com destaque para o bumbum.
A esposa de Ben Affleck , que enfrenta constantes rumores de separação e crise no casamento, viralizou em uma publicação no X, antigo Twitter, em uma foto na qual aparece usando um look transparente fio-dental que valorizou muito seu corpo belíssimo aos 54 anos.
A publicação, que está anexada abaixo, já conta com mais de 25 milhões de visualizações e quase 400 mil curtidas, e rendeu milhares de elogios para Jennifer Lopez, especialmente por seu bumbum bastante destacado no registro. Mas, por trás de um corpo tão perfeito existem alguns segredinhos que podem passar despercebidos por aí.
Para manter o seu 'shape', com curvas bem desenhadas, Jennifer Lopez tem 8 passos fundamentais em sua rotina de alimentação, saúde e exercícios físicos. Combinados, eles fazem uma poderosa diferença no corpo de J-Lo, especialmente seu bumbum, que ganha atenção especial em seus treinos.
Quer saber quais são esses passos? Separamos todos eles detalhados logo abaixo pelo personal trainer Jay Cardiello, já responsável por esculpir o corpo da diva:
1. Foco em treino de glúteos: por mais que Jennifer Lopez exercite todos os grupos musculares em seus treinos, em todos eles 'sobra um tempinho' para o glúteo. A cantora treina 4 vezes por semana, dependendo de sua rotina de shows.
2. Resposta muscular rápida: o título do tópico é uma técnica específica para potencializar os treinos e consiste na mudança de exercícios há cada 30 segundos, estimulando os músculos, acelerando o metabolismo e queimando gordura. "É extremamente eficaz para construir massa muscular magra porque o cérebro diz aos músculos para se contraírem a uma taxa maior", garante o personal.
3. Dinâmica de descanso alternada: se você acha que J-Lo pega leve nos treinos, está enganado(a). Quando treina sem pesos, a cantora sequer descansa, o fazendo apenas quando pega peso: "Com exercícios de peso corporal , não descansamos para queimar mais gordura e esculpir mais massa muscular magra", diz Jay. 'Mas ao realizar exercícios com pesos, descansávamos entre 30 e 60 segundos, para que pudéssemos nos concentrar na forma", diz Jay Cardiello.
4. Noite de sono reparadora: Jennifer Lopez dorme pelo menos 6 horas na noite antes do seu treino, por recomendação do personal trainer, para descansar os músculos e voltar com tudo no dia seguinte.
5. Foco é essencial: uma das filosofias de Jay Cardiello é pedir para que seus alunos deem o máximo de si nos treinos: "Vamos ser sinceros, todo mundo passa por momentos em que não tem vontade de malhar, mas quando você entra na academia você dá tudo de si".
6. Alternação em níveis de treino: o treino personalizado de Jennifer Lopez conta com duas fases: a preparação, quando irá sair em turnê, e a competitiva, quando a cantora está no auge de sua forma física nos shows. Os treinos da popstar variam de 1 a 3 semanas, sendo sempre dinâmicos.
7. Treinos de fluxo rápido: pensando em otimizar o tempo máximo nos treinos, o personal trainer os dividiu em blocos: J-Lo faz tudo em pé primeiro, depois os sentados e, por fim, os deitados. Assim, ela mantém seu fluxo rápido e não perde tempo.
8. Dieta é essencial: para combinar a rotina de treinos, Jennifer Lopez segue uma dieta bastante saudável, e leva para a vida um conselho importante do seu personal: "Eu sempre digo para medir a comida manualmente: a palma da mão representa proteínas , um punho representa carboidratos, dois punhos representam vegetais e um polegar representa gorduras e óleos"