A segunda semana do Rock in Rio já começou repleta de looks inspiradores e a programação promete shows animados de nomes como Coldplay, Ludmilla e Dua Lipa - cantora britânica que já desembarcou no Brasil e está aproveitando ao máximo seus dias em solo brasileiro.
Para curtir o evento sem passar perrengues na alimentação, no cuidado com a pele e o corpo, o Purepeople reuniu 10 dicas de diferentes especialistas. Dá para comer saudável na Cidade do Rock? O que fazer se os pés ficarem inchados? Tire e essas outras dúvidas a seguir!
Antes do Rock in Rio, priorize refeições saudáveis e equilibradas: tome cuidado com comidas mais gordurosas, mas ao mesmo tempo, evite dietas mais restritivas. Lembre-se que o seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar a maratona.
"Antes do evento, não pule nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais, aveia etc., vai ajudar a aguentar o dia", explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Por conta dos grandes espaços abertos com palcos muito separados um dos outros, é provável que você passe o dia inteiro caminhando. "E como nem todos estão com preparo físico adequado para a maratona de shows, problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns nesse tipo de evento", conta a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e do American College of LifeStyle Medicine.
"Dessa forma, é importante que você escolha sapatos adequados e confortáveis para encarar o dia de shows e não se esqueça de realizar um bom alongamento antes de sair de casa", destaca a especialista.
A médica também salienta sobre a importância de levar apenas o essencial na bolsa. Afinal, a sobrecarga na coluna e nas articulações pode piorar ainda mais possíveis incômodos. "Use carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de igual forma pelas costas, evitando assim dores e desconfortos", diz a Dra. Aline.
Para quem quer manter a alimentação regrada no festival, o segredo é se programar antes e comprar snacks saudáveis. "Barrinhas proteicas, castanhas, frutas frescas ou secas e lanches naturais para levar durante o percurso, garantindo lanches leves e saudáveis, com o bônus de gastar menos dinheiro", afirma a Dra. Marcella.
Durante o dia de shows do Rock in Rio, é fundamental que você tome cuidado com a desidratação e consuma bastante água. "Isso por que o calor intenso e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso podem aumentar a incidência de câimbras, dores musculares e a retenção de líquidos", lembra a Dra. Aline.
E se você gosta de bebidas alcoólicas, o consumo com moderação é o mais indicado. "Além da desidratação, outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga do rim. O etanol atrapalha a função do hormônio diurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual", aponta a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira.
"Como a bebida leva o corpo a fazer um esforço muito grande para colocar a substância para fora, é preciso diluir em água e eliminar na forma de urina, causando a desidratação", completa.
Outro item essencial no kit de sobrevivência do Rock in Rio é o protetor solar. "Devemos sempre usar filtros solares com no mínimo FPS 30 para UVB e proteção de 15 para UVA que, apesar de não ser tão responsável pelas formações cancerígenas, envelhece muito a pele por degenerar o colágeno", aponta a dermatologista Dra. Mônica Aribi, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Também é importante que o produto seja inicialmente aplicado de 20 a 30 minutos antes de sair de casa. "Nada de deixar o filtro solar em casa, pois a reaplicação do fotoprotetor ao longo do dia é fundamental para garantir sua eficácia. Até mesmo se o produto for à prova d'água ou resistente ao suor é importante reaplicá-lo a cada duas horas, pois os filtros solares tendem a perder sua eficácia quando não são reaplicados após sudorese intensa", indica.
Outro truque para aproveitar o festival sem danos do sol na pele é através da utilização de barreiras físicas, como óculos de sol. Esse acessório deve ter lentes com proteção UVB para evitar danos aos melanócitos oculares e região das pálpebras.
Chapéus e roupas com tecidos que contam com substâncias capazes de proteger contra os raios solares, principalmente contra a radiação UVB. "oda medida que evite a exposição solar da região acometida deve ser estimulada", explica a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Se você for do tipo de espectador que, ao invés de ficarem andando para ver os mais diversos artistas, prefere ficar parada em pé próximo aos palcos para garantir que vão ver o seu cantor favorito de perto, tome muito cuidado.
Ficar muito tempo parado pode causar desconfortos como o inchaço na região das pernas, que, em casos extremos, pode ocasionar coágulos sanguíneos, trombose ou até mesmo embolia pulmonar. "É importante então que você faça pausas para se sentar e levantar os pés, aliviando o peso dos membros inferiores", recomenda a Dra. Aline.
"O mesmo alerta vale se você for viajar até o festival, seja de carro, avião ou ônibus. Nesse caso, o ideal é que você faça pausas a cada duas horas para caminhar e se movimentar, estimulando principalmente os membros inferiores", acrescenta.
E os cuidados não param após o fim do festival: segundo os experts, ao chegar em casa, é importante que você invista em uma rotina skincare capaz de remover as sujeiras acumuladas na pele e tratar os danos que o tecido pode ter sofrido durante o dia.
É fundamental, por exemplo, fazer uso de um sabonete facial ou espuma de limpeza com fórmula cremosa e suave que seja capaz de remover a oleosidade e sujidade da pele sem agredi-la.
"A hidratação tópica da pele após a exposição solar intensa é muito importante, pois, à medida que tomamos sol, nossa pele tende a desidratar-se, o que prejudica a renovação celular e consequentemente, a textura da pele", indica a Dra. Paola.
Voltou para casa e percebeu que seus pés estão mais inchados que o normal? Neste caso, dormir com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, e fazer compressas frias é o mais indicado.
"É importante também que nunca se escalde os pés ou realize qualquer tipo de compressa quente, pois essas podem causar dilatação dos vasos sanguíneos e agravar o quadro. Para quem já possui predisposição para retenção hídrica, consulte um vascular, pois existem medicações, meias e até cremes que podem deixar suas pernas bem mais leves e saudáveis para curtir o show", finaliza Dra. Aline.
