Chega de bola de pilates grande! Veja esse exercício de pilates em casa super fácil que ajuda no sono depois dos 50 anos

A partir de certas idades, o nosso descanso muda e temos mais dificuldade em adormecer, dormimos menos horas e de forma mais leve, ou seja, trata-se de uma mudança fisiológica que afeta a duração, a continuidade e a profundidade do sono. 

De acordo com dados da Sociedad Española de Neurología, "a insônia afeta até 40% das mulheres com mais de 65 anos" e a menopausa também influencia isso, segundo os especialistas.

Para melhorar a qualidade do descanso nessa idade, é fundamental uma boa higiene do sono e, para isso, entre as dicas que os especialistas recomendam estão: ter horários regulares, jantares leves, evitar tabaco ou álcool, limitar a cafeína, entre outras... também é importante manter uma atividade física e praticar exercícios como yoga ou pilates.

De acordo com dados da Statista Consumer Insight, 16% dos habitantes da Espanha praticam Pilates, pelo menos ocasionalmente, pois traz muitos benefícios para a saúde física e mental. 

A partir dos 50 anos, é especialmente recomendado, graças à adaptabilidade de suas posturas em pessoas idosas e porque ajuda a obter uma maior mobilidade em geral e diminui os efeitos do envelhecimento.

Outra vantagem é que algumas das posturas desta disciplina podem ser praticadas no conforto de uma superfície macia, como a cama, como é o caso da postura do Yoga do Herói Reclinado.

Recomenda-se realizá-lo todas as noites, antes de ir dormir, pois é ideal para alongar os músculos, relaxar e melhorar o descanso, bem como a qualidade do sono.

É assim que a especialista em pilates Diana Ramos Pitarch explica neste artigo: "Com esta posição e prestando a devida atenção à respiração, conseguirá principalmente descomprimir a musculatura do abdômen, das costas e até das pernas, o que o ajudará a aliviar dores e a ter um descanso de maior qualidade, conciliando melhor o sono e tornando-o mais reparador".

Primeiro, acomode as almofadas para apoiar a cabeça e as costas ao deitar-se para trás com as pernas flexionadas, como mostrado no vídeo.

Entre outros benefícios, também se destacam: é perfeita para alongar o abdômen, os quadris, a região lombar e os joelhos, melhora a flexibilidade e a postura, é boa para o ciático, ajuda a melhorar o relaxamento e acalmar a sensação de fadiga.