A caminhada inclinada voltou a dominar as redes sociais após especialistas afirmarem que o exercício pode queimar mais gordura do que a corrida tradicional. O método 12-3-30 virou tendência entre quem busca emagrecimento com menos impacto nas articulações.
Especialistas em treino e emagrecimento estão defendendo uma prática simples como uma das mais eficazes para acelerar a queima de gordura: caminhar em subida. O exercício, que viralizou nas redes sociais nos últimos anos, voltou a ganhar força após profissionais da área apontarem que a técnica pode trazer resultados mais eficientes do que correr em terreno plano.
A tendência ganhou ainda mais popularidade com o famoso método 12-3-30, bastante comentado por influenciadores fitness e praticantes de academia. A proposta combina intensidade moderada, maior ativação muscular e menor impacto físico, fatores que ajudam na adesão ao treino no longo prazo.
Segundo a personal trainer Sascha Barboza, a caminhada inclinada se tornou uma das principais estratégias do seu treino. A especialista afirma que pratica o exercício há anos, especialmente em inclinações entre 12% e 15%, mantendo ritmo acelerado e sem apoiar as mãos na esteira.
De acordo com a treinadora, caminhar em subida ativa mais músculos das pernas, glúteos e abdômen, tornando o exercício mais completo. Além disso, o gasto calórico aumenta significativamente em comparação com caminhadas em superfícies planas.
Outro ponto destacado pelos especialistas é o menor impacto nas articulações. O treinador Tonyael Miller afirma que caminhar durante 30 minutos em uma inclinação de 10% pode queimar mais gordura do que correr no plano, além de reduzir o desgaste físico.
A estratégia também chama atenção por não elevar tanto os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, como costuma acontecer em treinos muito intensos.
O famoso treino 12-3-30 virou febre entre influenciadores fitness e usuários do TikTok. O método consiste em caminhar durante 30 minutos em uma esteira com inclinação de 12% e velocidade próxima de 5 km/h.
Especialistas afirmam que a prática possui um custo metabólico até 113% maior do que caminhar normalmente no plano, aumentando o gasto energético sem exigir corrida intensa.
Outro fator que impulsionou a popularidade do treino é a chamada Zona 2, faixa de frequência cardíaca considerada ideal para melhorar resistência e estimular maior utilização de gordura como combustível energético.
Segundo o personal trainer Juan Wagner, durante corridas intensas o corpo utiliza mais carboidratos como fonte principal de energia. Já na caminhada inclinada, especialmente em intensidade moderada, há maior uso das reservas de gordura.
Ainda assim, os profissionais reforçam que nenhum exercício faz “milagre” sozinho. O déficit calórico continua sendo essencial para a perda de gordura corporal.
Além dos benefícios físicos, treinadores destacam que a caminhada inclinada costuma gerar maior consistência entre praticantes. Como o exercício é considerado mais simples e confortável do que corridas intensas, muitas pessoas conseguem mantê-lo na rotina por mais tempo.
A combinação entre caminhada em subida, alimentação equilibrada e treino de força segue sendo apontada como uma das fórmulas mais eficientes para emagrecer de forma saudável e sustentável.
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