A chegada do Inverno é responsável não só por mudanças nos looks e na rotina de beleza, como também por uma também para um olhar mais atento para seu bem-estar. Você sabia que é comum uma redução no consumo de água na estação mais fria do ano?
"A água possui um papel importante na manutenção da temperatura corporal. Por isso, é importante manter a ingestão adequada de água antes, durante e após a prática de atividade física, mesmo nos dias mais frios! Se não houver essa compensação, são afetadas não só funções vitais, como um todo, como também a performance no treino", explica a nutricionista Viviana Navarro, pós-graduada pela UFRJ e com especialização em Modulação Intestinal. Antenada com o tema, ela listou ao Purepeople 5 dicas fáceis para qualquer pessoa aderir na rotina.
Muitas pessoas têm o hábito de só beber água quando se percebem com sede, o que é um erro. "Procure ingerir água regularmente ao longo do dia. Para manter o corpo hidratado (cerca de 70% do nosso organismo é formado por água!), não espere sentir sede. É que neste momento, já pode ser um sinal de desidratação!", aponta Viviana.
Os chás não substituem a água, mas no Inverno entram como aliados da saúde. "Uma boa aposta para estimular o consumo de água agora no Inverno são os chás! Além de ser uma bebida de baixa caloria, também serve como uma alternativa para hidratar o organismo", destaca a nutricionista.
Entender quanto de água seu corpo precisa pode ser outra motivação para te estimular a beber mais água. "Em média, o ideal é consumir 35 mL vezes o peso da pessoa. Ou seja, um indivíduo com 60 Kg precisa beber cerca de 2,1 L de água/dia", exemplifica Viviana.
O ser humano é extremamente visual, então manter por perto a garrafinha é essencial. "Se não gosta de beber a água in natura, existem opções de garrafinhas que conseguem manter a temperatura geladinha por mais tempo. Assim você não tem desculpa para dizer que não bebeu água porque estava quente, certo?", aconselha.
Você sabia que o consumo regular de frutas e legumes também permite uma maior ingestão de água? A nutricionista explica a importância de uma alimentação equilibrada nesse sentido. "Algumas opções destes grupos alimentares são mais ricas em água a exemplo do abacaxi, melão, melancia, abobrinha, tomate, alface, dentre outros", lista.
